Buddha-Bowl mit Canihua und Süsskartoffel
Eine Buddha-Bowl ist eine Schüssel, die so prall gefüllt ist wie Buddhas Bauch. Gefüllt ist sie mit bunten und gesunden Leckereien – wie unsere Buddha-Bowl von Elfe Grunwald. Sie enthält Süsskartoffeln mit Knoblauch und Rosmarin, Canihua al dente, knackige Rohkost und dazu eine köstliche Sauce. Natürlich ist eine echte Buddha-Bowl auch vegan und basenüberschüssig. Diese hier ist überdies glutenfrei. Guten Appetit!
Zutaten für 2 Persone
Süsskartoffeln mit Knoblauch und Rosmarin
- 400 g Süsskartoffeln
- 1 Stück Ingwer
- 1 EL Olivenöl
- 1 TL naturbelassenes Salz
- 1 Knoblauchzehe
- 1 Zweig Rosmarin
Backofen auf 180 Grad Umluft vorheizen.
Süsskartoffeln und Ingwer schälen und in Würfel schneiden. In eine ofenfeste Form die Süsskartoffeln mit dem Ingwer, Olivenöl und Salz füllen. Süsskartoffeln im Öl gut wenden.
Knoblauch mit einem Hammer aufschlagen und zusammen mit dem Rosmarinzweig auf die Süsskartoffeln legen. Im Ofen 20-25 Minuten garen, bis die Süsskartoffeln weich sind. Form aus dem Ofen nehmen, Knoblauch und Rosmarinzweig entfernen.
Canihua
- 50 g Canihua
- 75 ml Wasser
- 1 Lorbeerblatt
Wasser in einem Topf zum Kochen bringen. Canihua zugeben und 10 Minuten köcheln lassen, bis die Canihua bissfest geworden ist. Topf auf die Seite stellen.
Sauce
- ½ Knoblauchzehe (oder nach Belieben)
- 1 TL frischer Ingwer
- 1 TL naturbelassenes Salz
- 1 EL Tamari (Sojasauce)
- 1 TL Zitronensaft
- 1 TL Hanföl (ersatzweise Olivenöl)
- 1 TL Yacon-Sirup
- 1 EL Tahin (Sesammus)
- 50 ml kaltes Wasser
Alle Zutaten im Mixer cremig rühren.
Weitere Zutaten
- 1 kleiner Zucchino
- 1 kleine Karotte
- 2 Handvoll Feldsalat
- 2 EL Hanfsamen
- 2 Stängel Koriandergrün
- 2 Erdbeeren
Zucchino und Karotte waschen. Zucchino mit einem Spaghettischäler formen, Karotte mit einer Raffel reiben. Feldsalat, Koriandergrün und Erdbeere waschen. Erdbeere wie ein Fächer aufschneiden.
Fertigstellung der Buddha-Bowl
Füllen Sie nun die Bowl mit Canihua, Süsskartoffeln, Feldsalat, Zucchinistreifen, Karottenraspel und nehmen Sie so viel Sauce wie es Ihnen beliebt. Dekorieren Sie die Bowl mit Koriander, Hanfsamen und der Erdbeere.
Tipp:
Kochen Sie die doppelte Menge Canihua und bewahren Sie den Rest im Kühlschrank zur Weiterverwendung auf, z. B. für Burger, Canihua-Salat etc. Die Sauce können Sie auch auf Vorrat zubereiten und im Kühlschrank eine Woche aufbewahren.